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붓기 제거 + 해독 + 피부 개선 효과까지 있는 해독주스 만들기 방법 알려드릴게요.
집에서 쉽게 만들 수 있는 레시피 3가지를 준비했어요. 전부 100% 천연재료, 설탕X 버전이에요!
🧃 1. 기본 해독주스 (다이어트 & 붓기 제거용)
재료 (2~3잔 분량)
- 양배추 100g
- 당근 1/2개
- 브로콜리 50g
- 사과 1개
- 바나나 1개
- 물 300ml
만드는 방법
- 양배추, 브로콜리, 당근은 한 번 살짝 데쳐서 준비 (소화 잘 되게)
- 사과, 바나나는 껍질 벗기고 적당히 썬다
- 믹서에 모든 재료와 물 넣고 곱게 간다
- 취향에 따라 얼음을 살짝 넣어도 OK
💡 아침 공복에 마시면 붓기 제거 + 장 해독 효과 탁월
🧃 2. 녹색 해독주스 (붓기 + 간 해독)
재료
- 케일 or 시금치 2장
- 오이 1/2개
- 녹차 티백 우린 물 200ml
- 키위 1개
- 레몬즙 1작은술
만드는 방법
- 오이·키위는 껍질 벗기고 썰기
- 케일은 깨끗이 씻어 준비 (시금치 사용 가능)
- 녹차 우린 물 + 모든 재료를 믹서에 넣고 갈아주기
- 산뜻하게 마시면 끝!
💡 식후 무거울 때, 붓기 있는 오후 시간에 좋아요
🧃 3. 붉은 해독주스 (피부 + 붓기 + 항산화)
재료
- 비트 1/4개 (작은 크기)
- 토마토 1개
- 사과 1/2개
- 당근 1/2개
- 물 300ml
만드는 방법
- 비트는 삶거나 찜기에 10분 정도 쪄서 준비
- 토마토·사과·당근은 생으로 썰기
- 믹서에 전부 넣고 갈기
- 원하면 시나몬 살짝 넣어도 OK
💡 붉은색 주스는 염증 완화 + 해독 + 붓기 3콤보 효과!
💡 해독주스 먹는 팁
- 공복 or 식전 30분에 마시면 흡수율 👍
- 냉장 보관 가능 (1~2일 내 섭취)
- 설탕, 시럽, 우유, 주스 절대 X → 물 or 녹차로만
- 다이어트 중이거나 붓기 많은 날엔 하루 1~2회 섭취 추천
🚫 해독주스를 먹으면 안 되는 사람들
1. 임신 중인 여성
- 주의 이유: 해독주스에는 비트, 케일, 브로콜리와 같은 재료들이 들어가는데, 이들 재료는 호르몬 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 비트의 산화질소 성분은 혈압에 영향을 줄 수 있어 임산부에게는 부적합할 수 있습니다.
- 대체 방법: 임산부는 해독주스를 대신해 단순한 과일주스나 허브차를 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 당뇨병 환자
- 주의 이유: 해독주스에는 과일이 주로 포함되는데, 과일의 자연당이 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 특히 사과, 바나나, 당근과 같은 재료는 당도가 높기 때문에 당뇨병 환자에게는 주의가 필요합니다.
- 대체 방법: 저당분 과일을 사용한 저당 해독주스나 비트, 오이, 셀러리 등 혈당에 영향을 미치지 않는 채소 기반 주스를 고려하세요.
3. 신장 질환이 있는 사람
- 주의 이유: 비트, 케일, 시금치와 같은 고칼륨 식품이 많이 포함되어 있기 때문에 신장 기능이 약한 사람에게는 과도한 칼륨 섭취가 부담을 줄 수 있습니다.
- 대체 방법: 칼륨이 적은 채소와 과일을 활용한 해독주스를 만들거나, 신장 상태에 맞는 저칼륨 식단을 따르는 것이 좋습니다.
4. 위염, 소화불량이 있는 사람
- 주의 이유: 해독주스에 들어 있는 시큼한 재료(레몬, 토마토, 비트)는 위를 자극할 수 있어 위염이나 소화불량이 있는 사람에게는 좋지 않을 수 있습니다.
- 대체 방법: 위에 자극이 적은 부드러운 채소(당근, 오이, 양배추 등) 중심의 주스를 만드는 것이 좋습니다.
5. 혈압이 낮은 사람
- 주의 이유: 해독주스에 들어있는 비트는 혈압을 낮추는 효과가 있을 수 있습니다. 혈압이 본래 낮은 사람은 해독주스를 자주 마시면 기운이 떨어질 수 있습니다.
- 대체 방법: 혈압이 낮은 사람은 고혈압에 도움이 되는 재료(예: 셀러리, 사과 등)를 사용하여 만든 주스를 고려하거나, 주스 대신 다른 영양 보충 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
6. 약물 복용 중인 사람
- 주의 이유: 특정 약물과 해독주스의 재료가 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 혈액 응고 방지제를 복용 중일 때는 비타민 K가 많이 들어있는 재료(케일, 시금치 등)가 문제가 될 수 있습니다.
- 대체 방법: 약물 복용 시에는 전문가의 상담을 받은 후 해독주스를 마시는 것이 좋습니다.
🌱 주의사항
- 해독주스는 보충제나 식이요법의 일부일 뿐이며, 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
- 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하고, 주스의 주재료에 따라 체질에 맞는 음료를 선택하는 것이 중요합니다.
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